Proteiny - vše co o proteinech potřebujete vědět na www.F-sport.cz (nejlevnější a nejrychlejší E-shop)
E-shop na WWW.F-SPORT.CZ

Výhody E-shopu - garance nejnižších cen, Dárek ke každé objednávce zadarmo, Doprava po Brně zadarmo, Doprava při objednávce nad 1500Kč zadarmo
E-shop   Diskuse   Rady, informace a články  


Creapure Creatine Professional Explomax 300g - na www.f-sport.cz

  HubnutíNabíráníRysování  ⋅  TréninkyCviky  ⋅  Výživa a doplňkyLátky v doplňcích  ⋅  JídelníčkyRecepty  ⋅   Motivační galerie Členové diskuse  
   
0
 

Proteiny - vše co o proteinech potřebujete vědět


  5.5.2014 - Martin - 182599 shlédnutí

 Proteiny - Rozdíly mezi jednotlivými druhy proteinů a aminokyselin, vysvětlení všech pojmů. Z čeho se proteiny skládají. Návod jak proteiny správně používat. Nově i jak kombinovat proteiny s Aminokyselinami a Gainery.


Chcete se na něco zeptat?

   nefunguje Vám like?

Proteiny
V E-shopu najdete široký výběr proteinů za skvělé ceny.
Proteiny jsou základní stavební látkou lidského těla, zejména pro svalovou hmotu. Proteiny se kolem nás vyskytují ve velkém množství forem, které mají rozdílný vliv na funkce lidského těla.

V tomto článku se pokusím moc neodbočovat do detailů a seřadit dostupné formy proteinů dle důležitosti pro náš vzhled a vlviu na lidské tělo od základů až ty nejdražší formy.

Kdo hledá nejlepší protein pro hubnutí, může kliknout na stejnojmenný článek.


Jídlo
Proteiny umí tělo, za určitých okolností, využit i jako zdroj energie. Existuji teorie, že toho lze využit,jako speciální diety pro hubnutí - více o tom v článku Proteinová dieta - ketóza , nízkosacharidová dieta a CKD. Za běžné situace je ovšem třeba, aby tělo mělo celý den pravidelný přísun energie, jinak, když mu dojdou sacharidy, začne spalovat proteiny - vaše svaly nebo drahé proteinové drinky. Proto základem pro nabraní svalové hmoty, ale i udržování a spravnou regeneraci je jedno jídlo, s přiměřeným množstvím sacharidů, co 2 až 3 hodiny.
Sacharidy - vše co o nich potřebujete vědět.

Základním a přirozeným zdrojem bílkovin je obyčejné jídlo. Nejlepším zdrojem plnohodnotných bílkovin je pro svou komplexnost maso. Při pravidelném příjmu masa je zajištěno, že vám nebude chybět žádná z aminokyselin, jenom je si třeba, z pohledu diety, dávat pozor na tuky. Rostlinné zdroje jsou na tom sice lépe s tuky, ale hůř s komplexnosti aminokyselin a se stravitelnosti. Mnoho oblíbených rostlinných zdrojů nedokáže lidský zažívací trakt dostatečně efektivně využit. Například na baličku se sojovým masem je uvedeno sice docela dost proteinů, ale většinu z nich nestrávíte. Dalším nevýhodou je, že rostlinná strava vám nezajisti příjem všech aminokyselin, a bude-li vašemu tělu chybět i jen jediná aminokyselina, růst (případně regenerace) se zastaví. To co jsem napsal neznamená, že by rostlinné zdroje byly špatné - to ne, ale musí být doplněny masem. Dalším známým zdrojem jsou vejce a mlíko. Vejce jsou velmi oblíbená - pozor jenom na cholesterol obsažený ve žloutku. Mléko zase někdo nestráví - záleží jak je citlivý na laktózu, někdo mléko může bez problému a někdo má na laktózu rovnou alergii. Mléčné výrobky (jogurty, sýry…) jsou dalším vynikajícím zdrojem mléčných proteinů, v této formě jsou pro člověka lépe stravitelné a dokonce pomáhají zlepšovat zažíváni.

Shrnuto podtrženo - pro nárůst, udržování a regeneraci svalů musíte mít vyváženou stravu se všemi těmito zdroji a dostatkem masa.


Kolik Proteinů a proč potřebujeme?
Dostatečný příjem proteinů je klíčový nejenm pro chlapy, kteří chtějí být mohutní, ale i pro křehké dívky, které chtěji mít pevnou postavu, na které se nebude vše jen třepat. Navíc je to právě svalová hmota, která pálí tuk (viz článek Jak a kudy mizí tuky z těla).

Neměl by být problém denně přijmout 90-120g proteinů formou jídla pro muže a 70-90g pro ženy, ale pro nárůst svalové hmoty se běžně používá množství 170-210g pro může a 90-120g pro ženy. A zde přichází na řadu doplňky výživy, z nichž nejdůležitější je dobrý protein (gainer). A právě tyto produkty se dále dělí dle technologie výroby a zdroje.


Kvalita proteinů
zdrojbiologická hodnota
.
vejce100
mléko93
rýže86
ryby75
hovězí75
kasein75
kukuřice72
biologická hodnota
Tato hodnta vypovídá o schopnosti bílkoviny přispět ke stavbě svalové hmoty. Aby bílkovina tuto schopnost měla je zapotřebí aby její biologická hodnota byla vyšší než 70. Zde je malá tabulka těchto hodnot.

stravitelnost
Tato hodnota vyjadřuje, kolik aminokyselin z daného proteinů je schopno vůbec se dostat do oběhu a ke svalům. Tato hodnota je závislá na zdroji, jeho kvalitě a zpracování. V reálu je pak tato hodnota důležitější než biologická hodnota, protože jestliže má něco vysokou biologickou hodnotu, ale já z toho strávím jen třetinu, výsledek je slabý. Proto úplně konečným a nejdůležitějším činitelem jsou praktické zkušenosti.


Technologie výroby
sušené
Takovou nejsprostší formou proteinů jsou sušené. Výrobce prostě vezme mléko, syrovátku, vejce… a usuší ho. To je k vidění maximálně jako sušené mléko, vejce… a používá se to při vaření a za syrova je to prakticky nestravitelné.

sušené koncentráty
O krok lepší metoda odstraní z sušeného základu část tuků a cukrů. Tak vznikne koncentrát s většinou dost vysokým obsahem proteinů. Jenomže nestravitelných, nebo velmi těžce stravitelných - a není důležité kolik proteinů sníte, ale kolik jich skončí ve svalech! Takto jednoduše vyrobené proteiny zkoncentrují totiž nejen proteiny, ale i veškeré odpadní látka a nečistoty! A ty vyvolávají v těle reakce, tělo se brání a hůř tráví a navíc proteiny navázané na další nečistoty ani nedokáže strávit. I samotné vazby mezi aminokysleinami jsou velmi dlouhé a složité = špatné trávení.

filtrovaný protein
Hned úvodu, někteří výrobci označují sušené koncentráty jako filtrované (oni tím myslí, že něco odstranili = filtrovali), ale slušní výrobci tím mysli nesjtarší účinnou metodu filtrace - iontovou metodu. Při té se chemicky na medium navážou proteiny, zbytek se odstraní a pak se zpětně proteiny uvolňuji z média tentokrát už bez nečistot. Takto filtrovaný protein od sušeného koncentrátu poznáte už podle ceny. U levných filtrovaných proteinů se stává, že chutnají umělé, je to dáno právě technologii výroby. Dražší proteiny tuto pachuť umí přebít příchuti. Tyto proteiny jsou nejrozšířenější a představuji rozumný kompromis mezi cenou a kvalitou. Nevýhodou je, že často jsou odfiltrováne i zdravé nutrienty.

Křížově mikrofiltrovaný protein - CFM
Znovu - pozor na nepoctivé výrobce schopné takto označit cokoliv. Táto technologie je velmi drahá a prvni ze šetrných technologií. Jedná se o mechanické čištění proteinů na speciálních - mikrotechnologii vyrobených keramických deskách, které na sebe navazuji nečistoty a postupně zanechávají jen čistý protein. Tato technologie má tu výhodů, že protein se nedostává do styku s žádnými chemickými médii a ponechává si více svých přírodních vlastností. I chuťově je takto vyrobený protein mnohem lepší. Nevýhodou je velmi vysoká cena takto vyrobených proteinů.

ISO
Takto se většinou označuji proteiny filtrované moderními metodami a to za studena. To zaručuje nejen vysokou čistotu a stupeň "rozložení" na jedné straně, ale zárove%n i vysokou míru přirozenosti výsledného produktu s vysokým obsahem původních nutrientů - proteiny takto dosahuji velmi vysoké BV (biologické hodnoty).

Hydrolyzáty
Proteiny rozbité na kratší vazby až aminokyseliny pomoci dvou metod a to buď vařením v kyselinách anebo enzymaticky.

Stupeň filtrace
Spolu s modernějšími metodami filtrace přichází na řadu nová důležitá otázka - jak důkladná filtrace byla? Filtrace může být vícestupňová, může být různě důkladná. Výsledkem jsou pak různé míry rozpadu aminokyselinových řetězců na kratší a snadněji vstřebatelné frakce. Více o ultrafiltraci na wikipedia.org.

Samozřejmě proteiny v každé z těchto kategorii mají různou kvalitu, záleží na poctivosti výrobce. Běžně se dnes pro potřeby kulturistiky a fitness (pro nabírání i hubnutí) používají proteiny filtrované jako CFM anebo ISO. Dnes už se dají koupit za rozumné peníze. Sušené koncentráty většinou používají vzpěrači (při příjmu okolo 4g na 1kg) a osoby s železným žaludkem.


Zdroje proteinů
Nejpoužívanějšími zdroji jsou syrovátka, kasein, mléko, vejce, maso a sója. Dnes se pro výrobů používají hlavně syrovátka, hovězí odřezky, kasein a sója.
Syrovátka (Whey)
Má sama o sobě nejvyšší index využitelností = nejvíc se z ní dostane až do svalů a je velmi rychle a bezproblémově stravitelná. Proto se používá hlavně přes den a po tréninku. Náhlý příjem 30g vysoce kvalitních proteinů dokáže tělo okamžitě přepnout do anabolického stavu. Jistou nevýhodou může být rychlá vstřebatelnost na noc, tělo syrovátku spotřebuje i při spánku za cca 5-7hodin a pak může nastat katabolický stav až do dalšího jídla. Tuto mezeru lze buď neřešit, anebo řešit zhruba třemi způsoby. V noci se probudit a vypít další koktejl. Používat na noc kasein. Najíst se na noc proteinů ze stravy (podle mých subjektivních pocitů - maso, sýry). Syrovátka je tímto nejlepším zdrojem pro aminokyseliny a další speciální produkty.
Maso (Beef)
V překladu jsem dál beef - hovězí, protože ty jsou z nich nejčastější. Spolu s nástupem kvalitní hydrolýzy a snížením jejich ceny se opět dostaly na výsluní zájmu. Obsahuji jiné aminokyselinové spektrum a také látky, které přispívají k růstu. Některým lidem tedy právě tyto proteiny sednou lépe než syrovátkové.
Kasein
Má nižší index využitelnosti a mnohem delší dobu trávení, to je naprosto nevhodné po tréninku, kdy je zapotřebí přijmout rychle co nejvíc proteinů. Ale pozor, stejně tak se nehodí na noc, pokud na těžké trávení budete reagovat zhoršeným spánkem. Je třeba zjistit, jak na kasein reagujete. Přes den na doplnění bílkovin lze kasein používat.
Speciální článeček o nočních proteinech najdete zde - článek Noční protein.
Mléko (Milk)
Tyto se dnes už moc nepoužívají, mlíko má totiž hodně špatný index využitelnosti a někteří lidé ho nevyužijí vůbec.
Vejce (Egg)
Objevuje se zřídká, ale někteří borci mají tento zdroj v oblibě. Všeobecně je využitelnost vaječných proteinů vyšší než mléčných, ale pořad o hodně nižší než syrovátky a kaseinu.
Soja
Soja má všeobecně velmi nízký index využitelnosti a pro nabírání svalových objemů je přímo nevhodná. O to oblíbenější a šikovnější je, ale pro redukční diety. Při redukčních dietách se právě kvalitní sojové proteiny postarají o udržení svalového tonusu a tím pěkné postavy. A zároveň se po nich snad ani nedá přibrat do tuků.
Směsi různých zdrojů
Na ty obzvlášť pozor, dle mých subjektivních pocitu to není šťastné řešení. Výrobci sice tvrdí, že komplexnost a vyváženost především. Ale na druhou stranu jiná situace vyžaduje jiný protein a zde směsky umí převzít vždy vlastnost toho nejhoršího obsaženého proteinů. Například kdybych smíchal čistou syrovátku a sušený bílek tak výsledek bude špatně stravitelný a převezme většinu vlastnosti toho horšího zdroje. Takže je sice pravda, že ve směsi syrovátky a mléka syrovátka o kousíček zlepší a zrychlí strávení mléčného proteinů, ale mnohem spíše ten mléčný zabrzdí a znehodnotí tu syrovátku.


Di-tri peptidy - aminokyseliny
Toto by měly obsahovat klasické kvalitně udělané aminokyseliny. Di- a tripeptidy, nebo-li dvojité a trojité vazby aminokyselin. Jedná se o proteiny rozložené až na řetězce dvou či tří aminokyselin. V této formě mají aminokyseliny velmi výrazný a rychlý účinek na anabolické procesy v organismu. V praxi se používají pro povzbuzení růstu (ne jako stavební látky, na to je protein a jídlo). Dávka 7-15g aminokyselin dokáže pohnout s vaším růstovým hormonem a hlavně převrátit dusíkovou bilanci = začnete růst. Aminokyseliny se dají použít 45-60 min. po tréninku pro rychlý příjem kvalitních proteinů, na noc pro povzbuzení růstového hormónu a regenerace. Anebo kdykoliv během dne mezi jídly pro udržení pozitivní dusíkové bilance. Více o nich se dočtete v samostatném článku Aminokyseliny - vše co o nich potřebujete vědět.


Separované, volné aminokyseliny
Prostředky skládající se z volných aminokyselin (bývají vždy označeny free ) využívají specifických vlastností jednotlivých aminokyselin. Předpokladem jejich dobrého účinku je vysoká čistota a nulová příměs jiných aminokyselin. Nejznámější formou jsou BCAA tj. volně větvené aminokyseliny - je to směs tři aminokyselin (Leucin, Isoleucin a Valin), které tělo přímo využívá při svalové činnosti Každá samostatná aminokyselina má svůj specifický úkol a příjme-li ji člověk dost musí se nějak projevit. U nás jsou běžně k dostání L-glutamin, L-carnitin, L-Arginin, L-Ornithin, L-Lysin a L-Leucin.


Shrnutí
Sami vidíte, jak zavádějící je tvrzení, že mléko obsahuje BCAA (i s takovým argumentem jsem se setkal). Ano každý nadřazený zdroj obsahuje ty jednotlivé prvky, ale aby fungovaly tak jak píšou v časopisech musí být izolovány - a čím kvalitněji tím lépe.

Proto je důležité vystavět kvalitní dietu od základu jako pyramidu:
1 patro: jídlo
2 patro: protein (gainer)
3. patro: aminokyseliny a další základní prostředky (creatin, glutamin, carnitin, hmb, kofein, guarana…)
4. patro: třešničky na dortu Arginin, Ornitin, tribulus a další superspeciální látky.
Tuto pyramidu je třeba dodržovat už proto, že bez dostatku zdrojů a správné diety ty třešničky vůbec nemají ani šanci vám zabrat.

Dalším důležitým aspektem je dávkování - vždy je důležité aby dávka byla účinná ! Nemá cenu do sebe 60 dnů tlačit HMB v dávce 0,5g denně, když to nic nebude dělat. Buď se smiřte s tím, že minimální dávka je 3-5g denně, nebo to vůbec nekupujte ! Po světě běhá spoustu lidí, kteří tvrdí, že to a to nefunguje, ale ono to z 95% funguje, jenom ti lidé to nebrali tak jak měli. Když mi zaberou až 2g carnitinu před tréninkem tak si vezmu buď 2 nebo nic, brát 1g by mi nezabralo a peníze by byly pryč !

ps. gainer je jen formou proteinů, nebudu se rozepisovat, ale požívá se když chcete doplnit i množství energie. Je, ale velmi důležité jaké jsou v tom gaineru proteiny.

pps. berte tento článek i jako odpověď na dotazy ohledně kvality některých levných výrobků (bohužel někdy se to týká i drahých zahraničních).





Dávkování

Je třeba dávkováni sladit s gainery a proto je v článku GAINERy a PROTEINy.

A s aminokyselinami a to napíšu zde:
mít i amina i protein je dobré a nakonec to NENÍ DRAŽŠÍ než mít jen protein nebo jen amina. Vždy se totiž bere buď jen dávka proteinu (gaineru) nebo dávka aminokyselin a to podle potřeby.

Zvykem je, že ráno mezi snídani a svačinu se dává protein, mezi další jídla aminokyseliny (vždy nejlépe doprostřed doby mezi jídly). Podle rozpisu potréninkové suplementace viz článek Potréninkové doplnění sacharidů buď amina nebo protein. Na noc se častěji používá protein, ale i zde se daji brát amina.

Celé se to volí podle tohoto klíče. Amina obsahuji jen bílkoviny (a vzhledem k dávce méně) funguji tedy jako nastartování anabolických procesů růstu a zabrždění katabolismu (rozpadu svalů) s jejich pomoci tedy umožníte (v kombinaci s jídlem a dalšími doplňky) neústalý růst svalů.

Protein má podobně anabolický a antikatabolický vliv, ALE. Jeho anabolický vliv záleží na čistotě a rychlosti vstřebání, je tedy méně prudky. Ale za to obsahuje více bílkovin a i další nutriční zdroje. Je tedy podobnější jídlu. Nejlepšího výsledku se tedy dosahuje právě kombinaci proteinu a aminokyselin během dne. Klidně třeba i na střidačku.



Doporučené proteiny:


VYBÍRÁM A DOPORUČUJI:
 
Efectiv Whey Professional Series

ZDALEKA NEJLEPŠÍ LAHODNÁ CHUŤ
Cca 70% protein s neuvěřitelně lahodnou chuti. Efectiv se vydal revoluční cestou dostatečné kvality a mimořádné chuti. Vychází z předpokladu, že když Vám protein chutná mnohem snadněji vypijete svůj počet dávek denně (třeba až 3), než, když se ke každé dávce musíte nutit. A tak ve výsledku je vaše suplementace kvalitnější.
Protein je vhodný i pro neposilující ženy.
Reakce spokojených zákazníků v diskusi.



Isolate 100 Trec

NEJVYŠŠÍ MAXIMÁLNÍ KVALITA A VYUŽITELNOST
Rekordní biologická hodnota - BV 159 !!! ISOLATE 100 obsahuje 100% izolátu syrovátkových bílkovin CFM, který se vyznačuje extrémní snadnosti a rychlostí vstřebávání a zároveň nedotčeným obsahem aminokyselin BCAA a L-glutaminu. BEZ LAKTÓZY
Protein je vhodný i pro neposilující ženy.
Reakce spokojených zákazníků v diskusi.
Pro lepší cenu je třeba se v E-shopu přihlásit!

 
WheyPro Elite 65 Amix

NEJVYVÁŽENĚJŠÍ VOLBA
Protein cca 65%. WheyPro Elite 65 se vyznačuje delikátní a krémovou chutí a ideálním aminokyselinovým spektrem. Vyvážená směs proteinů zaručuje pozvolné vstřebávání po dobu až několika hodin.
Protein je vhodný i pro neposilující ženy.
Reakce spokojených zákazníků v diskusi.
Pro lepší cenu je třeba se v E-shopu přihlásit!

CFM Whey Protein 100 Professional Economy Explomax

NEJEKONOMIČTĚJŠÍ
Kvalitní CFM protein skvělé chuti za vynikající cenu. NEobsahuje ASPARTAM.
Protein je vhodný i pro neposilující ženy.
Reakce spokojených zákazníků v diskusi.


 
DALŠÍ SKVĚLÉ PROTEINY:  
CFM Whey Protein 85 Professional

CFM syrovátkový filtrát, dodatek creatinu a skvělá chuť - to vše za perfektní cenu (a máme i levnější Economy balení!).
Protein není vhodný pro neposilující ženy pro obsah creatinu.
Reakce spokojených zákazníků v diskusi.


CFM Whey Protein 100 Professional

Syrovátkový CFM filtrát skvělé krémovéchuti za velmi zajímavou cenu.
Protein je vhodný i pro neposilující ženy.
Reakce spokojených zákazníků v diskusi.


 
Whey Pure Fusion Amix

Oblíbený zejména ve velkém balení 4000g pro perfektní poměr kvality, chuti a ceny.
Protein je vhodný i pro neposilující ženy.
Reakce spokojených zákazníků v diskusi.
Pro lepší cenu je třeba se v E-shopu přihlásit!

Iso Prime CFM Amix

Vysoce kvalitní a snadno stravitelný ISO protein za velmi zajímavou cenu.
Protein je vhodný i pro neposilující ženy.
Reakce spokojených zákazníků v diskusi.
Pro lepší cenu je třeba se v E-shopu přihlásit!

 
WheyPro Elite 85 Amix

85% Elite je stejně oblíbený jako 65%, jen má vyšší koncentraci. Tedy obsahuje více bílkovin a násobně méně sacharidů.
Protein je vhodný i pro neposilující ženy.
Reakce spokojených zákazníků v diskusi.
Pro lepší cenu je třeba se v E-shopu přihlásit!

Whey protein Fitness Authority

Lahodný protein, který si časem našel dostatek příznivců a tak se probojoval mezi bestsellery. Tento protein má vysokou biologickou hodnotou (BV=104).
Protein je vhodný i pro neposilující ženy.
Reakce spokojených zákazníků v diskusi.


 
Natural Whey

NEJVÍC NATURÁL
Firma Reflex se zaměřuje na čistotu surovin a dbá na kvalitu - pozor protein je skvělý, ale proto i dražší. NEOBSAHUJE syntetické příchutě, umělá sladidla ( aspartam, sukralóza, acesulfam K atd...) umělá barviva, umělá zahušťovadla (guarová guma, polydextróza atd.), protispékavé látky ( fosforečnan vápenatý, oxid křemičitý atd.), umělá ochucovadla a další...
Protein je vhodný i pro neposilující ženy.
Reakce spokojených zákazníků v diskusi.
Pro lepší cenu je třeba se v E-shopu přihlásit!



Diet Whey PhD Nutrition

Speciální protein pro hubnutí. Podporuje hubnutí a zároveň potlačuje hlad.
Protein je vhodný i pro neposilující ženy.
Reakce spokojených zákazníků v diskusi.


 
VÝPRODEJ:  
Trophix 5.0 Syntrax

2270g za 825Kč, při odběru více kusů sleva až na 799Kč.
Protein je vhodný i pro neposilující ženy.
Reakce spokojených zákazníků v diskusi.



Pro VX Protein Sci-MX

2200g jen za 849 Kč
Protein je vhodný i pro neposilující ženy.
Reakce spokojených zákazníků v diskusi.


 
Dávkování je u všech proteinů víceméně stejné: Bere se dávka na noc a dopoledne mezi jídly. Každá dávka by měla obsahovat cca 30-40g bílkovin pro muže a 20-30g bílkovin pro ženy (viz kalkulačka správné dávky proteinu Kalkulačka pro dávkování proteinu a gaineru). Protein množstvím bílkovin nahrazuje dvě dávky aminokyselin viz nahoře. Je na Vás, zda tím pádem ony dvě dávky vynecháte nebo přesunete. Ale brát v jedné mezeře mezi jídly i protein i amina nemá smysl.
Podrobně je to popsáno v článku Proteiny - vše co o proteinech potřebujete vědět.
 

Proč doporučujeme zrovna tyto proteiny se dočtete v článku Proteiny - co dnes nejlépe koupit pro ochranu svalové hmoty.



související články - doplňky

  1.  Doplňky výživy
  2.  Konkrétní účinné látky v doplňcích výživy.
  3.  Seznam všech doplňků (v diskusi)
  4.  Proteiny - co dnes nejlépe koupit pro ochranu svalové hmoty
  5.  Zhubnout - co dnes nejlépe koupit pro hubnutí
  6.  Nejlepší protein pro hubnutí
  7.  Spalovač tuků - jak brát silné stimulanty pro hubnutí i před tréninkem
  8.  Obrovské svaly - co dnes nejlépe koupit pro nabrání svalové hmoty
  9.  Gainer a Protein - návod jak brát gainer a protein pořádně
  10.  Udržovat - co dnes nejlépe koupit pro udržování postavy.
  11.  Co brát před tréninkem
  12.  Co brát po tréninku
  13.  Výživa - shrnutí pro všechny
  14.  Vitamíny a Minerály


Své dotazy můžete napsat do diskuse k článku:



  Seznam článků na F-sportu  ⋅  Seznam posiloven  ⋅  Tabulky  ⋅   Kontakty     SLEDUJTE NÁS:  Diskuse  Facebook  Twitter  Google+  RSS kanál  Novinky pro Mobil